Das Mineral Magnesium ist wichtig für die Regulierung des Blutzucker- und Blutdruckspiegels. Sie nehmen jedes Mal einen Teil des Mikronährstoffs zu sich, wenn Sie Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Samen und dunkle Schokolade essen. Aber Magnesium ist ein empfindliches kleines Mineral. Es kann bei der Verarbeitung von Lebensmitteln verloren gehen – das bedeutet, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genug davon bekommt, insbesondere wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen.
Magnesium ist ein natürliches Element, das in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, aber vom Menschen nicht selbst hergestellt werden kann. Leider nehmen die meisten Menschen auch nicht genug davon in ihrem täglichen Leben zu sich. Die Einnahme von Magnesiumglycinat-Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen dabei helfen, von einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Was ist also Magnesiumglycinat?
Sowohl Magnesium als auch Glycinat sind natürlich vorkommende Substanzen. Magnesium ist ein chemisches Element, das in Ihrem Körper eine entscheidende Rolle spielt, z. B. bei der Regulierung Ihres Blutdrucks, der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Erhaltung Ihrer Knochengesundheit, der Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels und vielem mehr. Zu den Lebensmitteln, die Sie im Alltag zu sich nehmen und die Magnesium enthalten, gehören Avocados und Tofu.
Glycin ist eine Aminosäure, die ebenfalls viele Funktionen in Ihrem Körper erfüllt, wie die Bildung von Kollagen und die Regulierung Ihres Nervensystems. Glycin ist auch in vielen alltäglichen Lebensmitteln enthalten, wie z. B. in Eiern und Knochenbrühe. Magnesium und Glycin wurden zu Magnesiumglycinat synthetisiert, einer Verbindung, die die Aufnahme von Magnesium in Ihrem Körper verbessern kann, was zu einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen führt.
Magnesiumglycinat ist ein Wirkstoff, der in Magnesiumpräparaten enthalten ist. Es enthält sowohl Magnesium als auch die Aminosäure Glycin. Magnesiumglycinat hat die chemische Formel C4H8MgN2O4 und ist sehr bioverfügbar. Das bedeutet, dass es vom Körper leicht aufgenommen werden kann.
Einige Vorteile von Magnesiumglycinat für Ihren Körper
Wenn Sie Magnesiumglycinat einnehmen, können Sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen erleben. Wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, können Sie möglicherweise Folgendes feststellen:
Reduzierung Ihrer Magen-Darm-Probleme
Einige Menschen stellen fest, dass sich bei der Einnahme von Magnesiumglycinat Magen-Darm-Beschwerden verringern. Magnesium hat eine natürliche abführende Wirkung und kann daher bei Problemen wie Verstopfung und Unregelmäßigkeiten helfen. Die Verbindung kann auch Entzündungen im Magen-Darm-Trakt reduzieren, die eine häufige Ursache für viele Verdauungsprobleme wie entzündliche Darmerkrankungen sind. Wenn Sie auch versuchen, eine gesunde Darmbarriere aufrechtzuerhalten, können Sie sich auf Magnesium verlassen, um diese schützende Zellschicht zu unterstützen, die Ihnen bei der Nährstoffaufnahme hilft.
Reduzieren Sie Ihre Angstzustände
Wenn Sie Angstsymptome jeglicher Schwere haben, wissen Sie, dass sie sich negativ auf Ihr Leben auswirken können. Angst kann beispielsweise zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen und vielem mehr führen. Glücklicherweise kann Magnesiumglycinat Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu reduzieren, da Magnesium mit wichtigen chemischen Botenstoffen im Gehirn, den sogenannten Neurotransmittern, interagiert. Magnesium kann die Aktivität von Neurotransmittern wie Gamma-Aminobuttersäure modulieren und somit eine beruhigende Wirkung auf Ihr zentrales Nervensystem haben. Ihr Magnesiumspiegel trägt auch zur Reaktion Ihres Körpers auf Stress bei. Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, können Sie feststellen, dass Sie ein gesundes Stressniveau beibehalten und die negativen Symptome von Angstzuständen vermeiden.
Helfen Sie, Ihre Herzgesundheit zu erhalten
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Ionenflusses durch die Zellmembranen in Ihren Herzmuskeln. Das bedeutet, dass es dazu beitragen kann, Ihren Herzschlag regelmäßig zu halten. Magnesium hilft auch, Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten und Blutgerinnsel zu verhindern, die beide zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen können, wenn sie nicht behandelt werden.
Reduzieren Sie die Symptome des prämenstruellen Syndroms
Das prämenstruelle Syndrom kann mit einer Vielzahl unangenehmer Symptome einhergehen, darunter Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen. Wenn Sie Magnesiumglycinat einnehmen, können Sie eine Entspannung Ihrer Muskeln, eine Stabilisierung Ihrer Stimmung, eine Linderung Ihrer Schmerzen und eine Verbesserung Ihrer Schlafqualität feststellen.
Verbessern Sie Ihre Schlafqualität
Viele Menschen nehmen Magnesiumglycinat als natürliche Methode zur Verbesserung ihrer Schlafgewohnheiten ein. Magnesiumglycinat kann Ihre Schlaffähigkeit verbessern, da es Stress und Angstzustände reduzieren kann, die Sie möglicherweise wach halten, und die Entspannung der Muskeln fördern kann. Magnesiumglycinat hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen und Ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten, sondern regt auch die Produktion von Melatonin an, einem natürlichen Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.
Vorbeugung von Kopfschmerzen
Da Magnesium ein natürliches Entspannungsmittel für die Muskeln Ihres Körpers ist, kann die Einnahme von Magnesiumglycinat zu einer Verringerung der Muskelspannung führen, die die Ursache für Spannungskopfschmerzen ist. Magnesium hilft auch bei der Regulierung von Neurotransmittern, was das Gleichgewicht wiederherstellen und Kopfschmerzen lindern kann.
Blutzuckerkontrolle
Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, was für alle Menschen von Vorteil sein kann, insbesondere aber für Diabetiker. Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu senken. Dies liegt daran, dass Magnesium die Aktivierung der Insulinrezeptoren Ihres Körpers erleichtert, wodurch sichergestellt wird, dass Ihre Zellen Glukose aus Ihrem Blutkreislauf entfernen und zur Energieerzeugung nutzen können.
Verbesserung Ihrer Knochengesundheit
Magnesiumglycinat kann Ihnen auf vielfältige Weise helfen, Ihre Knochengesundheit zu verbessern. So kann es beispielsweise Ihren Kalziumspiegel regulieren, der für die Bildung und Mineralisierung Ihrer Knochen von entscheidender Bedeutung ist. Magnesium kann auch Osteoporose vorbeugen, einer Erkrankung, die durch ein Ungleichgewicht beim Knochenumbau verursacht wird. Magnesiumglycinat kann eine wichtige Rolle beim Knochenumbau spielen und dazu beitragen, dass alles im Gleichgewicht und stark bleibt.
Was kann ein Magnesiummangel mit Ihrem Körper anrichten?
Fast die Hälfte der Menschen in Deutschland nimmt über die Nahrung nicht genügend Magnesium zu sich. Magnesiumglycinat könnte also dazu beitragen, Ihre Magnesiumspeicher zu füllen. Die meisten Menschen bemerken keine Symptome eines kurzfristigen Magnesiummangels, da die Nieren Magnesium bei Bedarf gut speichern können.
Einige Menschen sind jedoch anfälliger für Magnesiummangel, darunter ältere Menschen und Menschen mit:
- Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie und Morbus Crohn.
- Typ-2-Diabetes.
- Regelmäßiger Alkoholkonsum.
Auch bestimmte Medikamente können sich auf Ihren Magnesiumspiegel auswirken. Beispielsweise können Hydrochlorothiazid – ein gängiges Mittel zur Behandlung von Bluthochdruck – und Medikamente zur Behandlung von Sodbrennen und Reflux, sogenannte Protonenpumpenhemmer (Omeprazol und andere), das Risiko für einen Magnesiummangel erhöhen.
Bei einem Magnesiummangel können Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck, erhöhter Blutzucker, Muskelkrämpfe und Schlafstörungen auftreten.
Für wen ist die Einnahme von Magnesiumglycinat von Vorteil?
Alle gesunden Erwachsenen können gesundheitliche Vorteile daraus ziehen, wenn sie Magnesiumglycinat-Ergänzungsmittel in ihre tägliche Routine aufnehmen. Wenn Sie jedoch an einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie überlegen, wie Magnesiumglycinat einige gesundheitliche Vorteile bieten kann:
Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen
Wenn Sie aufgrund einer Entzündung Beschwerden in Ihrem Verdauungssystem haben, sollten Sie sich über die Vorteile des Verzehrs von Magnesiumglycinat informieren. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, die Entzündung in Ihrem Darm zu reduzieren, was zu weniger Schmerzen und einer regelmäßigeren Verdauung führt.
Menschen mit Fibromyalgie
Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, einer chronischen Erkrankung, die mit häufigen Schmerzen und Müdigkeit einhergeht, könnten Sie von der Einnahme von Magnesiumglycinat-Ergänzungsmitteln profitieren. Dies liegt daran, dass diese Ergänzungsmittel Ihre Muskeln entspannen, Ihre Schmerzen lindern, Ihren Stress reduzieren und Ihr Energieniveau steigern können.
Menschen mit Osteoporose
Wenn Sie an Osteoporose leiden, haben Sie eine verminderte Knochendichte. Wenn Sie Magnesiumglycinat zu sich nehmen, arbeiten Sie daran, Ihre Knochenmineralisierung und -umformung zu verbessern und so die Knochendichte zu fördern.
Menschen mit prämenstruellem Syndrom
Wenn Sie mit Symptomen des prämenstruellen Syndroms wie Angstzuständen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Schmerzen zu kämpfen haben, sollten Sie die Einnahme von Magnesiumglycinat-Präparaten in Betracht ziehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen auf all diese Probleme ab, damit Sie diese wiederkehrende Zeit des Monats gut überstehen.
Welche möglichen Nebenwirkungen hat Magnesiumglycinat?
Magnesiumpräparate werden in der Regel gut vertragen, insbesondere wenn Sie das Präparat in kleinen Dosen einnehmen. Wenn Sie jedoch hohe Dosen eines Magnesiumpräparats einnehmen, können Nebenwirkungen wie Durchfall, Magen-Darm-Reizungen, Übelkeit, Erbrechen und Schlimmeres auftreten. Wenn sich zu viel Magnesium in Ihrem Körper ansammelt, was bei einer Nierenerkrankung der Fall sein kann, können schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten.
Magnesiumglycinat kann weniger gastrointestinale Nebenwirkungen haben als andere Magnesiumpräparate. Daher könnte Magnesiumglycinat für jemanden, der während der Einnahme von Magnesium Durchfall hatte oder bereits mit lockerem Stuhlgang zu kämpfen hat, besser verträglich sein.
Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, insbesondere wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, schwanger sind oder andere Medikamente einnehmen.
Wie könnte Magnesiumglycinat Angst und Schlaf beeinflussen?
Obwohl Magnesium oft als Mittel zur Entspannung, für besseren Schlaf und zur Stimmungsaufhellung beworben wird, wurde dies in Studien am Menschen nicht nachgewiesen.
Magnesium kann in jeder Form bei Angstzuständen und Depressionen helfen. Magnesium ist für die Bildung von Serotonin notwendig, einem bekannten Neurotransmitter, der die psychische Gesundheit und Stimmung beeinflusst. Es wirkt sich auch auf die Biochemie des Gehirns aus und beeinflusst Systeme, die bei der Entstehung von Depressionen eine Rolle spielen.
Zusammenfassung
Oftmals beginnen Menschen damit, dass sie bestimmte Probleme wie die Symptome des schwierigen prämenstruellen Syndroms angehen wollen und beginnen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um zu sehen, ob sie diese verbessern. Eine Nahrungsergänzung bedeutet jedoch, dass Sie viele Symptome gleichzeitig angehen können. Wenn Sie Ihre Knochen stärken, Ihre Knochenmineralisierung und -dichte unterstützen, Ihre Muskelfunktion verbessern, Ihre Stress- und prämenstruellen Symptome lindern, Ihr Herz stärken und Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau halten wollen, können Sie die Einnahme von Magnesiumglycinat in Betracht ziehen. Darüber hinaus nehmen einige Menschen die Nahrungsergänzungsmittel ein, um eine allgemeine Verbesserung ihrer Gesundheit, Energie und ihres Schlafs zu erzielen.
