Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: „Schwitzen Sie sich aus, und Sie werden abnehmen!“ Aber stimmt das wirklich? Verbrennt Schwitzen Kalorien? Und hilft Schwitzen beim Abnehmen, oder spiegelt die Schweißmenge auf Ihrer Trainingskleidung wirklich wider, wie viel Gewicht Sie verlieren?
Lassen Sie uns diese schweißtreibende Situation aufschlüsseln, die Beziehung zwischen Schweiß und Kalorien untersuchen und verbreitete Mythen rund um Schwitzen und Gewichtsverlust entlarven. Spoiler-Alarm: Schwitzen bedeutet möglicherweise nicht das, was Sie denken, wenn es um den Fettabbau geht, aber wir werden Ihnen erklären, worauf es wirklich ankommt.
Was ist Schwitzen? Und warum passiert es?
Schwitzen ist mehr als nur ein Zeichen dafür, dass Sie im Fitnessstudio hart trainieren oder einen heißen Sommertag durchstehen. Es ist die natürliche Klimaanlage Ihres Körpers, die in Gang gesetzt wird, um Sie kühl zu halten. Wenn Sie Sport treiben oder sich in einer heißen Umgebung befinden, produziert Ihr Körper Schweiß, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Bei diesem Prozess werden die Schweißdrüsen aktiviert, die Feuchtigkeit auf die Hautoberfläche abgeben. Wenn diese Feuchtigkeit oder dieser Schweiß verdunstet, hilft dies, die Körpertemperatur zu senken und eine Überhitzung zu vermeiden.¹
Wenn Sie an Ihre Grenzen gehen, schwitzt Ihr Körper mehr, was zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen kann – aber es handelt sich hauptsächlich um Wassergewicht.² Sobald Sie sich rehydriert haben, kommt dieses Gewicht sofort zurück. Schwitzen kann also ein Indikator für ein intensives Training sein, ist aber nicht der Schlüssel zu einer langfristigen Gewichtsabnahme.
Die eigentliche Erkenntnis hier ist, dass regelmäßige Bewegung und Sport Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Ob Sie schweißgebadet oder nur glitzernd sind, das Wichtigste ist, dass Sie aktiv bleiben und sich selbst fordern. Denken Sie beim nächsten Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, daran: Es geht nicht darum, wie viel Sie schwitzen, sondern wie viel Einsatz Sie zeigen.
Schwitzen vs. Kalorien verbrennen: Was ist der Zusammenhang?
Eines sollten wir klarstellen: Schwitzen an sich verbrennt Kalorien! Durch übermäßiges Schwitzen werden zwar ein paar zusätzliche Kalorien verbrannt, aber der Effekt ist gering. Der Schweiß kann einen glauben machen, dass eine Aktivität mehr bewirkt hat, als sie tatsächlich getan hat, da kurzfristig Flüssigkeit verloren geht. Diese Pfunde kommen jedoch zurück, sobald man wieder genug Flüssigkeit zu sich nimmt.
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man umso mehr Gewicht verliert, je mehr man schwitzt. Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskeln arbeiten härter und Sie verbrennen Kalorien. Der Schweiß ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper arbeitet, um Sie vor Überhitzung zu schützen.
Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie mitten in einem anstrengenden Training sind, egal ob Sie auf dem Laufband laufen, Gewichte heben oder ein hochintensives Intervalltraining absolvieren, läuft Ihr Körper auf Hochtouren. Ihr Herz pumpt schneller und versorgt Ihre Muskeln mit Sauerstoff, und Ihr Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, um die benötigte Energie bereitzustellen. Bei diesem Prozess werden Kalorien verbrannt und als Nebenprodukt beginnt man zu schwitzen.¹ Je intensiver die Aktivität, desto mehr schwitzt man, aber es sind die Anstrengung und die Bewegung, die diese Kalorien verbrennen, nicht der Schweiß selbst. ³
Häufige Missverständnisse über Schwitzen und Gewichtsverlust
Kommen wir zu einem der am weitesten verbreiteten Fitness-Mythen, der Frage: „Verbrennt Schwitzen Fett?“ Nach einer intensiven Hot-Yoga-Sitzung oder einem langen Lauf an einem heißen Tag fühlen Sie sich vielleicht leichter. Aber dieser unmittelbare Gewichtsverlust nach dem Training ist auf Wasserverlust und nicht auf Fettabbau zurückzuführen.
Vorübergehender Wasserverlust
Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper Wasser. Dieses Wassergewicht kann auf der Waage als vorübergehende Gewichtsabnahme angezeigt werden, aber Sie verlieren kein Fett, sondern lediglich Flüssigkeit. Sobald Sie wieder Flüssigkeit zu sich nehmen, kommt dieses Gewicht sofort zurück. Um eine Dehydrierung zu vermeiden und verlorenes Wassergewicht wieder zu gewinnen, ist es wichtig, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.³
Ein klassisches Beispiel für einen vorübergehenden Wasserverlust ist bei Sportlern zu beobachten, insbesondere bei Ringern oder Boxern, die für Wettkämpfe ein bestimmtes Gewicht erreichen müssen. Sie verbringen möglicherweise Zeit in der Sauna oder tragen Trainingsanzüge, um überschüssiges Wasser schnell zu verlieren. Sobald sie jedoch Flüssigkeit zur Rehydrierung zu sich nehmen, kehrt ihr Gewicht zum Normalzustand zurück.
Der Unterschied zwischen Fett- und Wasserverlust
Im Gegensatz zum Wasserverlust, der nur vorübergehend ist, handelt es sich beim Fettabbau um einen viel langfristigeren Prozess, bei dem mehr Kalorien verbrannt werden, als man zu sich nimmt. Um Fett zu verlieren, müssen Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, und eine ausgewogene Ernährung einhalten, die ein Kaloriendefizit unterstützt.⁴
Effektive Strategien für einen nachhaltigen Fettabbau
Wenn es um nachhaltigen Fettabbau geht, geht es darum, langfristig zu denken. Vergessen Sie schnelle Lösungen und Crash-Diäten; sie sind nicht Ihre Freunde. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf regelmäßige körperliche Aktivität und eine kluge Lebensweise.⁴ Stellen Sie es sich wie einen Levelaufstieg in einem Videospiel vor – Sie müssen Zeit und Mühe investieren, um echte Fortschritte zu sehen.
Reden wir über Cardio-Übungen
Übungen, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, wie Laufen, hochintensives Intervalltraining und Radfahren, sind Ihre erste Wahl. Diese Workouts sind wie die Blockbuster der Fitnesswelt – voller Energie, mit viel Action und man will immer mehr davon. Sie verbrennen Kalorien und bringen den Stoffwechsel in Schwung, was sie für den Fettabbau sehr effektiv macht.⁴
Vergessen Sie nicht das Krafttraining
Das Heben von Gewichten ist nicht nur etwas für Bodybuilder, sondern für alle, die Muskeln aufbauen und ihren Grundumsatz steigern wollen. Mehr Muskeln bedeuten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie nur auf der Couch liegen. Es ist, als hätten Sie einen Nebenjob, der rund um die Uhr für Sie arbeitet und Geld einbringt. Außerdem sorgt Krafttraining für eine straffe Figur, sodass Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper formen.⁵
Ernährungsrealismus
Eine schlechte Ernährung kann man nicht durch Sport wettmachen, egal wie viel man schwitzt. Konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse enthalten. Stellen Sie sich Ihren Körper als ein Hochleistungsauto vor; Sie würden es nicht mit Schrott betanken, oder? Das Gleiche gilt für Sie. Essen Sie gesund, trinken Sie viel, und Sie werden sehen, dass die Ergebnisse beim Fettabbau langfristig anhalten.
Denken Sie daran, dass nachhaltiger Fettabbau eine Reise ist, kein Sprint. Es geht darum, kleine, beständige Veränderungen vorzunehmen, die sich mit der Zeit summieren. Also schnüren Sie Ihre Turnschuhe, nehmen Sie die Gewichte und versorgen Sie Ihren Körper mit der richtigen Nahrung.
Mythen rund um Schwitzen und Gewichtsverlust entlarven
Lassen Sie uns einige verbreitete Missverständnisse ausräumen:
Mythos 1: Mehr Schweiß bedeutet mehr verbranntes Fett
Das ist falsch. Schwitzen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper die Temperatur reguliert, und kein Indikator für den Fettabbau. An einem heißen Tag oder in einer feuchten Umgebung schwitzen Sie vielleicht mehr, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr Fett verbrennen.
Mythos 2: Saunen und Trainingsanzüge helfen beim Fettabbau
Diese Taktiken können zwar kurzfristig zu einem Gewichtsverlust durch Wasser führen, aber nicht zu einem nachhaltigen Fettabbau. Saunen und Trainingsanzüge bewirken lediglich, dass Ihr Körper durch den Schweiß Wasser verliert, das er schnell wieder aufnimmt, sobald Sie sich rehydrieren.
Mythos 3: Man muss schwitzen, um ein gutes Training zu absolvieren
Das ist nicht wahr. Viele Menschen verbinden ein „gutes“ Training mit viel Schweiß, aber die Effektivität Ihres Trainings hängt nicht davon ab, wie viel Sie schwitzen. Aktivitäten, bei denen man wenig schwitzt, wie Krafttraining oder Schwimmen, können genauso viele, wenn nicht sogar mehr Kalorien verbrennen als eine schweißtreibende Cardio-Einheit. Die Intensität und Art des Trainings sind wichtiger als die Menge des Schweißes.
Einige weitere Fragen
Haben Sie weitere Fragen zum Thema Schwitzen und Gewichtsverlust? Lassen Sie uns einige der häufigsten Fragen ansprechen:
F: Verbrennt Schwitzen Kalorien?
A: Schwitzen verbrennt Kalorien, der Flüssigkeitstransport vom Körperinneren nach außen verbrennt Kalorien. Wie viele Kalorien? Nun, das ist eine wirklich schwer zu beantwortende Frage. Jeder Mensch ist anders und es gibt viele Faktoren zu berücksichtigen, der Einfluss ist so gering, dass man es einfach vergessen kann!
F: Kann zu starkes Schwitzen schädlich sein?
A: Übermäßiges Schwitzen ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Dehydrierung führen. Daher ist es wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken.
F: Bringen bestimmte Workouts den Körper dazu, mehr zu schwitzen, aber weniger Kalorien zu verbrennen?
A: Ja, bei einigen Workouts, wie z. B. Hot Yoga, kann man aufgrund der Hitze mehr schwitzen, aber das bedeutet nicht, dass man im Vergleich zu hochintensiven Workouts mehr Kalorien verbrennt.
F: Kann man durch Schwitzen ohne Training abnehmen?
A: Schwitzen allein, wie in einer Sauna, kann zu einem vorübergehenden Wasserverlust führen, aber nicht zu einem Fettabbau. Ein nachhaltiger Gewichtsverlust erfordert regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung.
Außerdem verbrennt man auch nicht einfach Kalorien, nur weil einem heiß ist. Tatsächlich könnte man argumentieren, dass einige der Kalorien, die bei der Schweißproduktion verbrannt werden, durch diejenigen ausgeglichen werden könnten, die die Leber nicht verbrennen muss, um Wärme für den Körper zu erzeugen.
F: Verbrennt man beim Sport in der Hitze mehr Kalorien?
Sport bei extremen Temperaturen – insbesondere für Personen, die nicht an ein solches Aktivitätsniveau gewöhnt sind, Personen mit Vorerkrankungen und Personen, die über einen längeren Zeitraum Sport treiben – kann zu Dehydrierung und Krankheiten wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen. Diese Erkrankungen können gefährlich, sogar lebensbedrohlich sein.
Bei Hitze muss Ihr Herz härter arbeiten, um ein bestimmtes Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Diese Aktivität – sagen wir, Sie gehen mit einer Geschwindigkeit von 15 Minuten pro Meile – verbraucht tatsächlich mehr Kalorien als bei moderateren Temperaturen.
Dennoch ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Aktivität so lange aufrechterhalten können wie in einer kühleren Umgebung. Beim Training verbrennt man zwar mehr Energie, aber das Training ist schneller vorbei. Infolgedessen kann die Nettoauswirkung durchaus negativ sein: Sie verbrennen wahrscheinlich insgesamt weniger Kalorien.
Darüber hinaus haben Untersuchungen ergeben, dass der Körper bei höheren Temperaturen einen geringeren Anteil an Fett und einen höheren Anteil an Kohlenhydraten verbrennt als bei niedrigeren Temperaturen. Wenn Sie also auf die Fettverbrennung aus sind, sind kühlere Temperaturen tatsächlich vorzuziehen.
Trainieren Sie nach Möglichkeit in klimatisierten Räumen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, nach draußen zu gehen, vermeiden Sie die heißesten Tageszeiten und halten Sie Ihr Aktivitätsniveau moderat. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Übelkeit verspüren, hören Sie sofort auf und begeben Sie sich an einen kühlen Ort außerhalb der Sonne. Wenn das Problem nicht schnell behoben werden kann, suchen Sie Hilfe auf.
Schweißkontrolle: Wie bleibt man komfortabel?
Schwitzen ist ein natürlicher und wichtiger Vorgang zur Regulierung der Körpertemperatur, aber übermäßiges Schwitzen kann manchmal unangenehm und lästig sein. Schwitzen während des Trainings kann sich lohnend anfühlen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schweiß nicht gleichbedeutend mit Fettabbau ist. Er ist ein Nebenprodukt der harten Arbeit Ihres Körpers, wobei der tatsächliche Gewichtsverlust von der Intensität und Regelmäßigkeit Ihrer Trainingseinheiten abhängt. Betrachten Sie Schweiß als Zeichen von Anstrengung, aber konzentrieren Sie sich auf einen ausgewogenen Fitnessansatz, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Quellenangaben:
1. Encyclopaedia Britannica. Schweiß. 2023. Wird in einem neuen Fenster
5. Health.com. Wie man mit Krafttraining Fett verliert. 2023.
