Möchten Sie abnehmen? Vielleicht haben Sie schon verschiedene Methoden ausprobiert – von Zitronenwasser bis hin zu Pflastern zur Gewichtsreduktion. Vielleicht sind Sie sogar schon auf Hypnotherapie zur Gewichtsreduktion gestoßen.
Hypnotherapie ist keine Modeerscheinung, sondern hat sich in den letzten Jahren zu einer immer beliebteren Strategie zur Gewichtsreduktion entwickelt. Aber funktioniert sie tatsächlich? Gibt es wissenschaftliche Belege dafür? Und ist sie überhaupt sicher?
Was ist Hypnotherapie?
Bei der Hypnotherapie wird eine Person in einen völlig entspannten Zustand versetzt – fast so, als wäre sie in Trance. Manchmal wird sie auch als Hypnose bezeichnet, aber die beiden Begriffe bedeuten mehr oder weniger dasselbe.
Viele nutzen Hypnotherapie, um ihre Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu ändern oder um Abhängigkeiten oder bestimmte Denkmuster zu überwinden.
Zu den Anwendungsbereichen gehören die Raucherentwöhnung, Schlafprobleme, die Bewältigung von Stress und Angstzuständen sowie die Überwindung von Phobien. Insbesondere die Hypnose zur Gewichtsreduktion wird regelmäßig eingesetzt, um die Essgewohnheiten eines Patienten zu ändern.
Sie wird oft mit anderen Behandlungen – wie der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) – kombiniert, um Patienten dabei zu helfen, ihre Sorgen in den Griff zu bekommen.
Im Gesundheitswesen wird sie zur Behandlung aller Arten von körperlichen und psychischen Störungen eingesetzt und wird meist von medizinischem Fachpersonal durchgeführt.
Während einer Hypnosesitzung versetzt der Hypnotherapeut den Patienten in einen hypnotischen Zustand, indem er ihn mit Atemtechniken, Muskelentspannung, visuellen Hinweisen und schließlich verbalen Suggestionen, die das Denken des Patienten verändern sollen, anleitet.
Der Punkt ist, dass der Patient dann empfänglicher für die Vorschläge des Therapeuten wird.
Im Gegensatz zu dem, was manche Filme und Fernsehsendungen glauben machen wollen, hat der Patient immer die Kontrolle, wenn er sich in einem hypnotisierten Zustand befindet, und kann nicht angewiesen werden, etwas gegen seinen Willen zu tun.
Das bedeutet auch, dass ein Patient, der nicht hypnotisiert werden möchte, sich weigern kann.
Funktioniert Hypnotherapie?
Hypnotherapie gibt es schon seit geraumer Zeit – mindestens seit der Antike. Im späten 18. Jahrhundert begann man jedoch, die Praxis wissenschaftlicher anzuwenden.
Eine Reihe von Ärzten, Psychoanalytikern (darunter Sigmund Freud) und Psychiatern haben seitdem zur Weiterentwicklung des Fachgebiets beigetragen, wobei der amerikanische Psychiater und Psychologe Milton H. Erickson, der sich auf medizinische Hypnose spezialisiert hatte, am bemerkenswertesten war.
Aber erst im späten 20. Jahrhundert wurde sie mit viel mehr wissenschaftlicher Strenge untersucht.
Damals versuchten Forscher, ihren Wert als ergänzende Behandlung für verschiedene Störungen zu verstehen.
Seitdem gibt es zahlreiche anekdotische Belege für den Erfolg der Hypnotherapie.
Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2016 im Australian Counselling Research Journal, in der die Wirksamkeit der Hypnotherapie untersucht wurde, wies auf zahlreiche Studien hin, in denen Patienten über Verbesserungen bei einer Reihe von Erkrankungen berichteten.
Dazu gehörten Angstzustände, die durch Krankheiten wie Krebs, Alopezie, Asthma und psychiatrische Störungen hervorgerufen wurden, Phobien, Traumata, Depressionen, sexuelle Funktionsstörungen, Reizdarmsyndrom und sogar die Verbesserung akademischer Fähigkeiten.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass trotz zahlreicher Forschungsarbeiten zur Hypnose noch viel Unbekanntes über die Therapie besteht.
Außerdem stehen mehrere Experten der Hypnotherapie weiterhin skeptisch gegenüber.
Einige gehen sogar so weit, sie als „pseudowissenschaftlich und unbegründet“ zu bezeichnen, und behaupten, es gäbe keine wissenschaftliche Grundlage für den Wert der Hypnotherapie als Behandlungsmethode.
Kann Hypnotherapie beim Abnehmen helfen?
Nun zur großen Frage: Ist Hypnotherapie wirksam, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren?
Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Hypnotherapie zur Gewichtsabnahme – manchmal auch als virtuelles Magenband bezeichnet – zu positiven Ergebnissen führen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 1998 wurden die Auswirkungen der Hypnotherapie auf adipöse Patienten untersucht, die auch an obstruktiver Schlafapnoe litten (bei der die Atmung während des Schlafs vorübergehend aussetzt, weil der Rachen teilweise oder vollständig blockiert ist) – eine Erkrankung, die typischerweise häufiger bei übergewichtigen oder adipösen Menschen auftritt.
Die Patienten in der Studie verfolgten einen Ansatz, der Ernährungsumstellungen und/oder eine von zwei verschiedenen Formen der Hypnotherapie (eine zur Stressreduzierung und eine zur Reduzierung des Essverhaltens) umfasste.
Nach drei Monaten hatten alle Teilnehmer erfolgreich abgenommen. Am Ende der 18-monatigen Studie zeigte jedoch nur die Gruppe, die sowohl Ernährungsberatung als auch Hypnotherapie zur Stressreduzierung anwendete, einen signifikanten Gewichtsverlust.
Seitdem wurden mehrere weitere Studien durchgeführt, die positive Ergebnisse der Hypnotherapie belegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte Patienten, die Hypnotherapie-Sitzungen absolvierten, um eine gesündere und ausgewogenere Ernährung zu entwickeln.
Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass Hypnotherapie dazu beiträgt, den Gesamt-BMI zu senken.
Eine 2018 durchgeführte Überprüfung befasste sich mit der KVT, die Hypnotherapie als Mittel zur Behandlung von Adipositas integriert.
Sie kam zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die KVT und Hypnose erhielten, im Durchschnitt mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur eine KVT-Behandlung erhielten.
Nach all dem besagt eine umfassende Überprüfung aus dem Jahr 2020, dass viele der Studien, die zur Untersuchung der Auswirkungen von Hypnotherapie auf die Gewichtsabnahme herangezogen wurden, mehrere Mängel aufweisen.
Die Autoren erwähnten zahlreiche methodische Schwächen – wie kleine Stichproben und Variationen bei den Hypnosetechniken –, die es unmöglich machten, die Wirksamkeit der Hypnosetherapie abschließend zu beurteilen.
Sie schlugen vor, dass „weitere gut konzipierte Studien“ erforderlich seien.
Kann Hypnosetherapie bei Essattacken helfen?
Essattacken (auch als zwanghaftes Essen bekannt) treten auf, wenn jemand häufig große Mengen an Nahrung zu sich nimmt und nicht aufhören kann.
Sie stehen oft im Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.
Viele Hypnosekliniken und -therapeuten setzen Hypnose ein, um Esssucht zu bekämpfen. Aber gibt es wissenschaftliche Belege für ihren Ansatz?
Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte die Auswirkungen der Hypnosetherapie auf verschiedene Essstörungen (einschließlich Adipositas) und kam zu dem Schluss, dass die Ergebnisse recht gemischt ausfielen, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass es schwierig ist, die Wirksamkeit der Hypnosetherapie bei Essstörungen zu beurteilen.
Eine spätere Überprüfung aus dem Jahr 2021 zeigte vielversprechendere Ergebnisse und bezog sich auf eine Reihe von Studien, die den Nutzen der Hypnotherapie (in Verbindung mit anderen Behandlungen zur Gewichtsreduktion) bei der Reduzierung der Nahrungsaufnahme und bestimmter Lebensmitteleinkäufe sowie bei der Unterstützung von Menschen bei der Nahrungsaufnahme zu bestimmten Zeiten nachgewiesen haben.
Trotz ihrer Verbreitung als Behandlung von Essstörungen ist die Forschung zu Hypnotherapie und Essattacken jedoch noch recht begrenzt.
Wie sicher ist Hypnose?
Hypnose gilt im Allgemeinen als sichere Behandlungsmethode mit seltenen Nebenwirkungen. Einige Patienten berichten jedoch von Symptomen wie:
- Schwindelgefühl
- Kopfschmerzen
- Ängstlichkeit
- Bauchschmerzen oder Übelkeit
- Falsche Erinnerungen
- Schlafstörungen
Einige Experten warnen auch bestimmte Personen davor, bei der Hypnotherapie Vorsicht walten zu lassen. Dazu gehören Personen mit einer diagnostizierten Form von Psychose, wie z. B. Schizophrenie.
Ein wirksamer Ansatz zur Gewichtsabnahme
Aus den bisher durchgeführten Studien geht hervor, dass eine Hypnosetherapie am besten in Kombination mit anderen Methoden zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden sollte – wie z. B. der Anpassung der Nahrungsaufnahme (was und wie viel Sie essen).
Wenn Sie eine mehrgleisige Strategie ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Ansätze, die Sie in Betracht ziehen können.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine der Säulen einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.
Verzichten Sie zunächst auf verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und gesättigten Fettgehalt – diese führen eher zu einer Gewichtszunahme und sind mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden.
Ersetzen Sie diese Lebensmittel dann durch nahrhaftere – denken Sie an frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette (Avocado, Olivenöl, rohe Nüsse) und magere Proteinquellen (Eier, Fisch, Tofu).
Protein ist ein besonders guter Makronährstoff, auf den man sich konzentrieren sollte, da es den Muskelaufbau fördert – ein notwendiger Baustein für das Abnehmen.
Bewegung
Als Nächstes kommt Bewegung. Körperliche Betätigung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch mit einer besseren allgemeinen Gesundheit, einem geringeren Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes sowie einer besseren Stimmung und einem erholsameren Schlaf verbunden.
Sie müssen nicht mehrere Stunden am Tag ins Fitnessstudio gehen.
Beginnen Sie an den meisten Tagen mit einem schnellen Spaziergang von 30 Minuten und steigern Sie sich dann zu moderateren bis hochintensiven Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen – Untersuchungen zeigen, dass diese Formen der Bewegung die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.
Vermeiden Sie Crash-Diäten und andere schnelle Lösungen
Viele Programme und Diäten, die versprechen, dass Sie schnell abnehmen, schlagen oft fehl.
Das liegt daran, dass Crash-Diäten (bei denen man auf bestimmte Lebensmittel oder Makronährstoffe wie Kohlenhydrate verzichtet oder die Kalorienzufuhr drastisch reduziert) schwer einzuhalten sind und in der Regel nicht nachhaltig sind.
Außerdem schaltet der Körper bei einer zu schnellen Gewichtsabnahme in den „Hungermodus“, wodurch sich der Stoffwechsel verändert – einfach weil er weniger Energie benötigt.
Wenn Sie dann wieder normal essen, nimmt Ihr Körper wieder zu (manchmal sogar noch mehr), weil er versucht, sich vor einem erneuten Verhungern in der Zukunft zu schützen. Dadurch werden alle Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte gemacht.
Probieren Sie ein Abnehmprogramm aus
Ein ganzheitliches Abnehmprogramm, das Ernährung, Bewegung, Unterstützung und Beratung kombiniert, könnte genau die Lösung sein, nach der Sie suchen.
Lassen Sie sich auf biologischer Ebene behandeln, um die Gewichtszunahme zu stoppen, und nehmen Sie an einem von einem Ernährungsberater geleiteten Programm teil, das die langfristige Gewichtserhaltung unterstützt.
Gesundheitscoaching hilft Ihnen bei der Änderung Ihres Lebensstils, einschließlich der Einhaltung einer Routine und der Unterstützung durch andere Frauen, die sich auf dem gleichen Weg befinden, damit Sie sich weniger allein fühlen, während die individuelle Gesundheitsüberwachung Ihnen eine persönliche Erfahrung bietet.
Wöchentliche Check-ins mit Ihrem Arzt dienen dazu, Ihre körperliche, geistige und biometrische Gesundheit zu überwachen, wobei Anpassungen an Ihre individuellen Bedürfnisse vorgenommen werden können.
Wenn Sie bei jedem Schritt Ihres Abnehmprozesses unterstützt werden möchten, ist dies der richtige Weg.
