Wenn Männer an der Brust zunehmen, kann dies den Anschein vergrößerter Brüste oder „Männerbrüste“ erwecken. Männerbrüste werden durch übermäßige Fetteinlagerung im Brustbereich oder als Folge einer Erkrankung namens Gynäkomastie verursacht, die auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen ist.
Männerbrüste sind sehr häufig und betreffen mindestens 10 % der Männer auf der ganzen Welt. Und obwohl die Erkrankung für manche beunruhigend sein mag, gibt es Möglichkeiten, wie Männer unerwünschtes Brustfett loswerden können.
Der Schlüssel ist, Gewicht zu verlieren, sagen professionelle Sportphysiologen. Und zwar nicht nur Gewicht im Brustbereich, sondern am ganzen Körper.
Die Idee, dass man nur an einer bestimmten Stelle abnehmen kann, trifft beim Abnehmen nicht wirklich zu. Man sollte das Thema Abnehmen aus einer sehr allgemeinen Perspektive angehen. Man trainiert, und es ist der Körper und nicht der Geist, der entscheidet, woher die Gewichtsabnahme kommt.
Einige Tipps zum Abnehmen, um das Brustfett zu reduzieren
Beachten Sie die folgenden Tipps, um Gewicht zu verlieren und letztendlich das Brustfett zu reduzieren:
- Besser und gesünder essen. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen. Einen Salat zu essen ist viel besser als Hot Dogs zu mampfen, aber Sie wollen keine drastischen Veränderungen vornehmen. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten können.
Die allgemeine Regel lautet, etwa 80/20 anzustreben. In 80 % der Fälle sollten Sie gesunde Entscheidungen für sich selbst treffen. Und dann gönnen Sie sich vielleicht 10 bis 20 % der Zeit etwas, damit Sie sich nicht völlig eingeschränkt fühlen.
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist sehr kalorienreich und übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer Gewichtszunahme führen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Alkoholkonsum den Testosteronspiegel senken kann, was wiederum zu einer Gynäkomastie führen kann.
- Trainieren Sie. Ergänzen Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch Bewegung. Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche für 45 Minuten. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und stellen Sie sicher, dass Ihr Training eine moderate Herausforderung darstellt.
Bewegungsexperten empfehlen die folgenden Trainingstechniken, um Bauchfett zu verlieren:
- Gewichte: Training mit freien Gewichten ist gut, weil dabei viel mehr Muskeln beansprucht werden.
Versuchen Sie es mit Bankdrücken oder Hanteldrücken, wenn Sie ein Fitnessstudio-Abo haben oder zu Hause Gewichte haben.
- Liegestütze: Machen Sie verschiedene Varianten von Liegestützen mit erhöhten Füßen oder mit erhöhten Armen auf einer Theke oder einem Stuhl. Verwenden Sie einen breiten Griff, einen engen Griff oder verschiedene Varianten, wenn Sie nicht viel Ausrüstung haben.
- Fitnessgeräte: Im Fitnessstudio können Sie eine Vielzahl von Geräten nutzen. Sie können ein Brustmuskeltrainingsgerät oder ein unterstütztes Dip-Gerät verwenden, um diese Muskeln zu trainieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie die richtige Intensität wählen und konsequent sind.
- Ausdauertraining: Ausdauertraining ist eine Übung, die Ihnen Spaß machen sollte. Probieren Sie Spinning, Laufen oder ein Rudergerät aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil anpassen, können Sie Ihr Bauchfett definitiv reduzieren, um so auszusehen, wie Sie es sich wünschen. Eine richtige Ernährung und ausreichend Bewegung können übergewichtigen Personen beim Abnehmen helfen, was wiederum überschüssiges Brustgewebe und Fettzellen in den Brüsten reduzieren kann. Oft erzielen Männer, die ihren Körperfettanteil insgesamt reduzieren, die besten Ergebnisse, da eine „punktuelle Behandlung“ der Brust in der Regel nicht möglich ist.
Wenn es Gynäkomastie ist …
Abnehmen und positive Veränderungen des Lebensstils wie mehr Sport und weniger Alkoholkonsum können bei vielen Patienten viel dazu beitragen, überschüssiges Brustgewebe zu reduzieren. Sie sollten jedoch auch Ihre Krankengeschichte berücksichtigen.
Bestimmte Medikamente, chronische Krankheiten, ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine andere Grunderkrankung können die Ursache für Ihre Männerbrüste sein. Eine häufige Ursache ist, wie bereits erwähnt, die Gynäkomastie.
Gynäkomastie ist eine Erkrankung, die durch das Vorhandensein von tastbaren, empfindlichen, festen, beweglichen, scheibenartigen Gewebehügeln, die sich zentral unter der Brustwarzen-Warzenhof-Region befinden, identifiziert werden kann. Während Gynäkomastie in der Regel beide Brüste betrifft, kann sie auch nur eine Brust betreffen oder ungleichmäßig auftreten.
Wenn Sie jedoch einen Knoten spüren, der hart ist, sich nicht bewegt und von der Brustwarze entfernt ist, mit Ausfluss aus der Brustwarze oder Hautveränderungen, sollten Sie vorsichtig sein, da es sich um Brustkrebs handeln könnte. Es ist wichtig, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen, der möglicherweise Tests wie eine Mammografie oder eine MRT vorschlägt.
Ihre Gynäkomastie muss nicht unbedingt operativ behandelt werden. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Oftmals wird er Ihnen Bluttests empfehlen, um nach Veränderungen der Sexualhormone zu suchen, wie z. B. erhöhte Östrogenspiegel oder verringerte Testosteronspiegel. Beide dieser hormonellen Veränderungen sind dafür bekannt, dass sie das Wachstum von unerwünschtem Gewebe in den Brüsten verursachen.
In einigen Fällen ist überschüssiges männliches Brustgewebe das Ergebnis einer hormonellen Veränderung während der Pubertät. In solchen Fällen ist die Entwicklung der männlichen Brust normal und eine Gynäkomastie-Operation ist nicht notwendig. Das überschüssige Brustgewebe sollte sich von selbst zurückbilden, wenn die Pubertät vorüber ist und sich die Hormone regulieren.
Wann Sie eine Operation in Betracht ziehen sollten
In einer idealen Welt würden die Reduzierung von Körperfett, der Aufbau von Muskeln und das regelmäßige Ausführen von Brustübungen wie Bankdrücken und Liegestützen im Fitnessstudio die Größe Ihrer Brüste reduzieren, aber so einfach ist es leider nicht.
Zwar können Änderungen des Lebensstils wie der Abbau von Fett und die Reduzierung des Körpergewichts bei Männern mit Gynäkomastie dazu beitragen, das Brustgewebe zu reduzieren, doch ist dies oft nicht die beste oder dauerhafteste Lösung. Oft können auch Medikamente verschrieben werden, und einige Männer versuchen es mit Nahrungsergänzungsmitteln, aber das funktioniert nicht bei jedem.
Eine wirksame Methode, um eine Gynäkomastie rückgängig zu machen und überschüssiges Brustfett loszuwerden, ist eine Operation. Es gibt verschiedene Arten von Operationen, und der richtige Weg hängt von Ihrer individuellen Situation ab. In der Regel wird eine Fettabsaugung durchgeführt, um überschüssiges Fett zu entfernen, während eine Mastektomie durchgeführt werden kann, um das Drüsengewebe der Brust zu entfernen.
Wenn Ihr überschüssiges Brustgewebe körperliche Beschwerden verursacht und Ihre Gesundheit beeinträchtigt, kann eine Brustverkleinerung eine Option sein, die es sich zu erwägen lohnt. Durch diesen Eingriff kann die Größe Ihrer Brüste reduziert und ein maskulineres Brustbild geschaffen werden.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine Brustverkleinerung in der Regel für Männer empfohlen wird, die versucht haben, ihren Lebensstil zu ändern, z. B. durch eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung, aber keine signifikante Verbesserung ihrer Brustgröße oder ihres Brustbildes feststellen konnten. Außerdem ist es wichtig, sich gründlich von einem qualifizierten Facharzt für plastische Chirurgie beraten zu lassen, um festzustellen, ob Sie für den Eingriff geeignet sind, und um mögliche Risiken und Komplikationen zu besprechen.
Letztendlich sollte die Entscheidung für eine Brustverkleinerung nach sorgfältiger Abwägung der Vorteile und Risiken und unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Ziele und Erwartungen getroffen werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Brustverkleinerung für Sie das Richtige ist, sollten Sie am besten mit einem qualifizierten Arzt sprechen, der Ihnen weitere Informationen und Ratschläge geben kann.
Häufig gestellte Fragen:
Kann man Männerbrüste ohne Operation loswerden?
Insgesamt können Männerbrüste durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter auch durch hormonelle Ungleichgewichte. In einigen Fällen kann ein hoher Östrogenspiegel im Verhältnis zu Testosteron zur Entwicklung einer Gynäkomastie beitragen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es viele andere Ursachen gibt, wie z. B. Fettleibigkeit, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente und Erkrankungen.
In diesen Fällen können Sie Ihre Männerbrüste ohne Operation loswerden. Nicht-chirurgische Ansätze umfassen in der Regel Gewichtsverlustpläne, die Einstellung des Drogenkonsums oder die Beurteilung des Hormonspiegels und die Suche nach einem zugrunde liegenden medizinischen Problem, das behandelt werden kann.
Kann eine Gynäkomastie von selbst verschwinden oder durch Sport behoben werden?
Eine Gynäkomastie verschwindet in der Regel von selbst ohne medizinische Intervention, wobei sich die Brüste innerhalb von Monaten bis zu ein paar Jahren wieder verflachen. In schweren Fällen kann eine medikamentöse Behandlung oder sogar eine Operation erforderlich sein. Bei vielen Männern kann eine Gewichtsabnahme und regelmäßiges Training helfen, überschüssiges Brustgewebe auf natürliche Weise zu beseitigen. In einigen Fällen muss jedoch eine Grunderkrankung behandelt werden, um die Gynäkomastie zu beheben.
Was kann die Symptome einer Gynäkomastie verschlimmern?
Soja enthält Phytoöstrogene, Pflanzenstoffe, die dem menschlichen Östrogen sehr ähnlich sind. Wenn Sie zu einer Vergrößerung des Brustgewebes neigen, sollten Sie Sojaprodukte wie Tofu, Sojabohnen und Sojamilch meiden, da überschüssiges Östrogen zu den Symptomen beitragen kann.
Welche Risiken und Komplikationen können bei einer Operation auftreten?
Wie bei jeder Operation gibt es auch bei einer Brustverkleinerung bei Männern potenzielle Risiken und Komplikationen. Dazu gehören Blutungen, Infektionen, Narkoserisiken, Veränderungen der Empfindsamkeit der Brustwarzen oder der Brust, Narbenbildung, Asymmetrie und die Notwendigkeit zusätzlicher Operationen. Wenn Sie wirklich eine Operation benötigen, um etwas zu verändern, sollten Sie immer einen qualifizierten und erfahrenen Arzt wählen und alle prä- und postoperativen Anweisungen sorgfältig befolgen.
